埼玉 AGA・薄毛の対策お任せ下さい|SS発毛越谷駅東店

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AGA・薄毛対策

薄毛を治す育毛生活習慣まとめ

更新日:

seikatsu

薄毛を解消するためには、発毛、育毛のためには生活習慣を改善しましょう。と、良く言いますね。
当店で発毛コース、育毛コースに通われるお客様にも普段どのような生活を送っているか、詳細にヒアリングし、
改善すべき点を洗い出し、改善のためのプランを立てます。

みなさん置かれている状況、日々の過ごし方など様々なので、
改善すべき点だらけな人もいますし、日頃から相当気をつかわれてるんだなという人もおられます。
更にはネットなどで得た間違った情報をもとに逆効果なことをしてしまっている人も。

いろんな人がいるので、その人に合わせて、より必要な点を無理なく改善するためのプランをその人に合わせて立てることが必要になります。

そのため、私はどうすればいいの?と具体的なお話をするには、ぜひご相談にいらして頂きたいのですが、
ここでは、大前提としての、健康的な生活を送るための考え方などを掲載していこうと思います。
項目も多岐にわたるので、少しずつ詳細を更新していきます。

薄毛改善の基本! 健康な髪は健康な身体から

薄毛を気にしていると育毛剤を試したり、薄毛にいい食材を探したりしがちですが、
「髪にいいこと」というふうに考えるよりも、もっと根本の、「身体にいいこと」を考えるべきです。

それも身体にいい特別なことをするのではなく、
まずは、身体にいい、いわゆる「健康的な生活」を送ることが大事です。
「健康的な生活」というと、規則正しい生活、バランスの良い食事、軽い運動、十分な睡眠などが一般的ですが、
そういった健康的な生活を送るために「するべきこと」のほか、
「すべきでないこと」があることにもしっかりと目を向ける必要があります。
書くのは簡単でも実践するとなると、もともとそう言った生活リズムが出来上がってる人でないと大変なことです。

仕事や家庭の事情で無理な点がある場合もあるでしょう。ご自身の状況に合わせて優先順位を作り、
諦める部分は思い切って諦めクヨクヨ考えないこと、
完全には出来ないなりに少しでも改善することが出来ないか考えること、
そして出来ることをしっかり継続して実践していくこと、が大事になります。

また、しっかりと生活を改めても、即座に効果が身体に現れる場合ばかりではありません。
しかし、考えてみれば、そもそも長い期間改めるべき点がある生活を送ってきて今の身体があります。
それなのに即座に効果が現れなければおかしいというのは都合が良すぎますね。
しっかりと継続していき健康的な身体に整えて、その上でより髪のために、というものを+αで取り入れていくと、
育毛・発毛効果も現れやすくなりますよ。

市販の育毛剤やサプリメントを飲むよりも、生活を改善して健康的な身体に整えることの方が必要な場合が多いのです。

薄毛解消のための基本的な生活の送り方

ここからは当店でもお客様にお話ししてる基本的な生活の送り方です。
先述した通り、基本があって、その上で髪のために、+αを取り入れていくのが一番効果的です。
まずはここに挙げた項目を見直してみて下さい。

ストレスをためない!

現代社会で生きていたら一切のストレスをなくすというのはなかなか無理な話。日々様々なストレスに晒されて生きています。大事なのは上手く受け流したり少しでも軽減すること、そして上手く発散すること。運動をして汗をかいたり、感動したり、思いっきり泣いたり、笑ったり、あなたに合ったストレス発散法を見つけましょう。

薄毛とストレス

禁煙!

タバコの喫煙が髪に良くない、身体に良くない、なんて今までに散々聞いてきましたよね。
それでも禁煙が難しいのは、やめたいのにやめれないだけでなく、そもそもやめたくない気持ちもある場合も。
というのも、私自身喫煙者でしたし、そういう気持ちでずっと禁煙せずに来ました。

それでも発毛したいなら極力禁煙しましょう。喫煙で発毛にどんな悪影響があるのかはこちら。
元喫煙者だからこそ、禁煙のサポートもいたします。

薄毛とタバコ 発毛のために!禁煙もサポート!

食事は添加物と砂糖を避け、自然な食材をバランス良く

食事は添加物と砂糖を避け(出来合いのものは大抵添加物だらけです。一切とは言いませんが、極力避けましょう。
コンビニ飯がダメと言われるのはこういう点が大きいです。)腹八分目に。
タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり取れるように、
「まごはやさしい」をキーワードにバランス良くいろんな食材を食べましょう。
そのほか、抗酸化物質を摂る、腸内環境を整えるなどをキーワードに。
また、なるべく毎日同じ時間帯に規則的に食事を摂りましょう。

バランスの良い食事の指針には農林水産省と厚生労働省が共同で作成した「食事バランスガイド」なども参考に。

食事で育毛。基本はバランスの良い食事から

薄毛の原因にもなる身体の酸化って?

腸内環境を整えよう!発毛・育毛にも重要!

水分補給

水分補給としての飲み物は主に水、出来れば白湯。
お茶やコーヒーはお水の代わりとしてではなく、嗜好品として。砂糖は入れずに。
市販のジュースは不可。

育毛生活での飲み物|お水と白湯

体を冷やさない、温める

冷えは万病の元というように、薄毛・抜け毛の原因にもなります。血行不良のほか、様々な不調の原因にもなるので、冷え性の人は解消の努力をしましょう。

冷え性は薄毛の元

起床したら白湯と太陽光を

起床したらまず、お水、出来れば白湯を一杯飲みます。カーテンを開け、しっかりと太陽光を取り込み、光を浴びます。

薄毛解消と太陽の光の関係

こまめに身体を動かしましょう

何時間も座りっぱなしなど同じ姿勢が続くお仕事の人は、定期的に身体を伸ばしたり、軽く動かしましょう。
身体のコリなどは血行不良を起こし薄毛の原因になります。

激しい運動でなくて構いませんが、日頃から身体を使っていきましょう。
筋肉を使うことで血行が促進されます。

ウォーキングなどの有酸素運動やスクワットなどが効果的で、かつ、普段の生活にも取り入れやすいと思います。

育毛と運動

また、汗をかいたらそのままにせずタオルやハンカチで拭き取りましょう。

頭皮環境を整える、汗の対処法

入浴

入浴はなるべく2時間前までに、
38-40℃くらいの、「ゆっくり入れるが長く入ってるとじわっと汗をかくくらいの温度」で15-20分程度は湯船に浸かりましょう。
浴槽に浸かりながらマッサージなどできると尚良いです。
ゆっくり湯船に浸かるのが苦手な人もなるべく2、3日に1度は入るなど少しずつ癖をつけていきましょう。
また、夜は入らずに朝シャワーを浴びる習慣の人は夜の入浴に切り替えましょう。

薄毛を解消するなら入浴!シャワーではダメな理由

洗髪はまず入浴前のブラッシングから。入浴したらまずお湯だけでしっかりと洗い、
その後シャンプーで頭皮を洗いながらマッサージする感覚で。
最後お湯で流すのもしっかりと。シャンプーを使ってる時間より前後のお湯洗いの方が長くなるくらいしっかりと。

お風呂から出た後の頭髪は、まずタオルドライ、激しくゴシゴシせずにタオルの繊維に吸収させる感覚で。
その後ドライヤー強風で8割がた乾かし、仕上げは冷風で乾かしてキューティクルを閉じましょう。

育毛入浴法とシャンプー方法

シャンプーの選び方

夜の過ごし方

食事は寝る3時間前までには済ませておきましょう。

寝る前は極力TVやPC、スマホなどのブルーライトを避けましょう。
一切使わないというのが望ましいですが、なかなか難しいと思います。
最近ではブルーライトを抑える設定があったり、カットするためのメガネなどもありますので、うまく利用しましょう。

入浴後、特に寝る直前はリラックスできる環境を作りましょう。気分良く過ごしつつ、スムーズに睡眠に繋がるように。
日頃なかなか寝付けない人や夜中に起きてしまう人などは特に。

22:00-02:00は睡眠のゴールデンタイムなどと言われ、この時間帯にに睡眠を取れるのが大事です。当然22:00に寝ているのが望ましいですが難しいとことなので、なるべく日が変わる前には寝ましょう。

ヘアカラー・パーマ・白髪染めは頭皮にダメージ

良くないとわかっていてもやめられないものになりがちなヘアカラーや白髪染め。お客様でも特に女性にそういう方が多いですが、できる限りやめて欲しいのが前提で、そういうわけにいかないのであれば、

  • 染める間隔を長めにする
  • 頭皮には薬剤をつけない
  • 市販のカラー剤などを使用して自分で染めていた人は美容院で染めてもらう
  • 美容院でも特に値段や速さで勝負してるよりも髪や頭皮に気を使ってくれるところでお願いする
  • 100%天然のヘナやヘアマニキュアなどにする。

など、少しでもダメージを減らせる努力をしましょう。
また、頭皮に痒みがある、ニキビなどの出来物や炎症を起こしてる、フケが目立つようになったなど明らかに頭皮環境が乱れてる時はより避けた方が良いでしょう。

白髪染めやヘアカラーは薄毛の原因?

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