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AGA・薄毛対策

腸内環境を整えよう!発毛・育毛にも重要!

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花畑

最近よく腸内環境だとか、腸内フローラなどの言葉を聞くようになったと思います。それはたまたまあなたの目についたのでは無く、近年腸に関する研究が飛躍的に発展し、注目を集めているからなんです。なぜそれほど注目されているのか?それは身体の健康や美容への影響の大きさに他なりません。腸が「第二の脳」などと呼ばれているのを聞いたことがある方も多いでしょう。人が誕生する時に最初に作られるのは脳では無く腸なんだそう。様々な情報を受け取る神経細胞が張り巡らされ、脳から独立して働くことが出来る唯一の臓器です。

腸内環境とは?

腸は消化吸収を行う小腸と、便を作る大腸から成っています。省庁には最近やウイルスから身体を守る免疫機能が備わっていますが、大腸は仕組みが複雑ではないため、重要視されてきませんでした。ただ近年になり大腸の働きが健康に大きな影響を及ぼしていることがわかってきたんです。

よくいう善玉菌や悪玉菌などの言葉がありますが、これらの腸内細菌が主に住んでいるのが大腸。この腸内細菌は、大きく3種類に分けることが出来、これが「善玉菌」「悪玉菌」そして「日和見菌」。乳酸菌やビフィズス菌などは「善玉菌」、大きく3種類に分けましたが、細かく分けると100種類以上、そして100兆個もの腸内細菌が住んでいます。腸内にこれらがひしめき合ってる様子を色とりどりの花が咲くお花畑とかけて「腸内フローラ」とも呼ばれています。この「腸内フローラ」における「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」のバランスが、毎日の健康・美容に大きな影響を与えているのです。

腸内環境が悪くなると

  • 肌荒れ、乾燥肌、シミ、ニキビ、吹き出物
  • アトピー性皮膚炎
  • 便秘、下痢、ガス溜まり
  • 免疫力の低下
  • メタボリックシンドローム
  • 頭痛、気力低下、不眠症、鬱
  • 花粉症
  • 高血圧
  • 大腸ガン

このように腸内環境が悪くなると全身に影響を及ぼします。ここに挙げた症状が悪化すれば、更に別の病気に繋がることもあります。もちろん身体の健康が大事な発毛にも腸内環境を整えることが大事なのがわかりますね。身体が正常に機能して老廃物を排出したり、栄養を供給することが発毛・育毛、薄毛の解消には欠かせません。

腸内環境のバランスを整えることが大事

「腸内環境を整える」とは、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」のバランスを整えるということ、善玉菌、悪玉菌、は字の通り、良い菌と悪い菌と言えます。良い菌を多くしたいですね。腸内環境における「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の比率は、20:10:70と言われています。つまり全体の70%は「日和見菌」なのです。日和見菌は善玉でも悪玉でもないどっちづかずの菌ですが、常に優勢な方の肩をもつ、そういう菌です。腸内における善玉菌が優勢な時は日和見菌も善玉菌の味方をし、悪玉が優勢になったと見るや日和見菌は悪玉菌の味方をしてしまいます。

そして、年齢を重ねると身体の老化と同じく、腸も老化し、善玉菌の数が減少するなど腸内細菌のバランスが崩れやすくなります。更に実年齢と腸年齢に開きがある人も多く、食生活や生活習慣なども悪玉菌を優勢にしてしまう原因になります。悪玉菌が優勢になると、肌や身体にも悪影響を与えます。つまり身体を健康で、若々しくあるためには腸も若く保つことが重要なのです。

腸内環境を悪くする原因

  • 動物性脂肪の摂り過ぎ
  • 酸化した油の摂り過ぎ
  • 食物繊維の不足
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 喫煙
  • 過度な飲酒

善玉菌を優勢に保つには

善玉菌は食事で補うことができます。乳酸菌やビフィズス菌といえば、まず思い浮かぶのはヨーグルトですね。他にも納豆、味噌や漬物、醤油、キムチやチーズなどの発酵食品多く含まれています。善玉菌そのものや、これら善玉菌を含む食品、製品、をプロバイオティクスと言います。

また善玉菌を増やすには食物繊維やオリゴ糖も大事。これらは善玉菌のエサとなり、腸内で増殖する手助けをしてくれます。このような善玉菌の栄養となり、腸内環境を正常にし、健康の増進に役立つ食品成分をプレバイオティクスといいます。

つまりプロバイオティクスである乳酸菌やビフィズス菌を発酵食品などから摂りながら、それらが増殖する手助けをしてくれるプレバイオティクスであるオリゴ糖や食物繊維もしっかり摂ることが大事ということですね。

また、冒頭の通り、最近は腸内環境が非常に注目を集めていますから、そういったサプリメントで補うことも出来ますね。

さらに食事だけではなく、生活習慣を整えることでも腸内環境が改善できます。

腸内環境を整える生活習慣

  • 適度な運動 ウォーキングなど
  • 良質な睡眠
  • 規則正しい生活
  • ストレスを溜めない、発散する
  • 前向きな気持ちで積極的に行動する

いわゆる健康的な生活というやつですね。結局薄毛解消のためには腸内環境を整えて健康になることも大事ですし、腸内環境を整えるためにも、発毛するためにも健康的な生活を送ることが大事で、身体の健康や美容のためには全部繋がっているんですね。食事に関してもバランスの良い食事を意識すると自然と摂れているものですが、知らないより知っておくことで意識して摂ることが出来ます。


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